Wechseljahresbeschwerden: Hitzewallungen

Kennen Sie das? Hitzewallungen beginnen im Brustbereich, die Haut dort rötet sich und die Temperatur der Haut steigt an. Diese unangenehmen Wechseljahresbeschwerden wandern als nächstes nach oben in Richtung Hals, Nacken und Kopf und erstrecken sich schließlich über den ganzen Körper. Ihr Herz schlägt plötzlich schneller und eventuell neigen Sie zu Zornesausbrüchen? Dann kann es sein, dass Sie sich in den Wechseljahren befinden.

Hitzewallungen sind die am häufigsten verbreiteten Wechseljahresbeschwerden. Viele Frauen leiden darunter, die einen mehr, die anderen weniger. Hitzewallungen äußern sich als sehr unangenehme Wechseljahresbeschwerden, können aber auf einfachem Weg gelindert und sogar verhindert werden, wenn Frau bestimmte Dinge beachtet.

Wechseljahresbeschwerden: Ursachen für Hitzewallungen

Diese Wechseljahresbeschwerden werden verursacht durch die Schwankungen des Hormonspiegels, wodurch das Temperatursteuerungs-Zentrum im Gehirn manchmal nicht richtig funktioniert. Durch das Fallen des Östrogen-Spiegels wird dieses gereizt, was dazu führt, dass der Körper eine scheinbare Überhitzung wahrnimmt. Das Blut wird vom Körper nach außen in die Haut geschickt, um sich dort abzukühlen. So entstehen die Hitzewallungen.

Wechseljahresbeschwerden: Vorbeugen und Abhilfe schaffen

Hitzewallungen äußern sich zwar als sehr unangenehme Wechseljahresbeschwerden, aber man kann sein Leben so führen, dass man nicht allzu sehr darunter leidet.

Wechseljahresbeschwerden -> Kühle Räume bevorzugen

Um den Wechseljahresbeschwerden entgegen zu wirken, sorgen Sie dafür, dass die Räume, in denen Sie sich aufhalten, nicht überhitzt sind. Kühle Rückzugszonen brauchen Sie vor allem im Sommer, um Hitzewallungen nicht zusätzlich zu fördern.

Wechseljahresbeschwerden -> Kleider nach dem Zwiebelschalenprinzip

Die Wechseljahresbeschwerden lassen sich auch durch die Art der Bekleidung  lindern. Tragen Sie mehrere Schichten, sodass Sie je nach Bedarf Schichten ablegen oder wieder anziehen können. Außerdem sollten die Kleider locker sitzen und möglichst aus Naturmaterial sein.

Wechseljahresbeschwerden -> Reserve-Kleider im Büro

Hitzewallungen sind besonders im Arbeitsalltag unangenehm. Damit Sie im Büro nicht in durchschwitzten Kleidern sitzen müssen, lohnt es sich, Wechselkleidung dabei zu haben. Bei Bedarf können Sie sich umziehen und fühlen sich wieder frisch.

Wechseljahresbeschwerden -> Ersatz im Schlafzimmer

Hitzewallungen als Wechseljahresbeschwerden sind auch Nachts ein Thema. Deshalb lohnt es sich, auch im Bett ein Ersatznachthemd und eventuell noch eine trockene Ersatzdecke bereit zu legen. Dann können Sie im Falle des Durchschwitzens einfach zur Reserve greifen. Sie werden nicht noch zusätzlich durch das Neubeziehen des Bettes aus der Ruhe gebracht, sondern können entspannt weiterschlafen. Wie bei den Kleidern bietet sich auch bei den Decken das Zwiebelprinzip an, so dass zwischen warmer und leichter Bedeckung gewählt werden kann.

Wechseljahresbeschwerden -> Bewegung an frischer Luft

Unter Hitzewallungen leidet im Allgemeinen weniger, wer sich viel an der frischen Luft bewegt.

Wechseljahresbeschwerden -> Immer mit der Ruhe

Hitzewallungen werden durch Aufregung verstärkt. Gönnen Sie sich also möglichst viel Ruhe und Entspannung. Zu starker Stress sollte vermieden werden.