Wechseljahresbeschwerden: Schlafstörungen

Zu den typischen Wechseljahresbeschwerden gehören Schlafstörungen. Im Bett liegend wälzen Sie sich von einer zur anderen Seite. Oftmals drängen sich Gedanken über die Familie, den Alltag oder das Älterwerden in die Zeit der Nacht, was dazu führt, dass Sie nicht einschlafen können oder Sie öfter wach werden.  Schweißausbrüche krönen diese Wechseljahresbeschwerden. Sie sind am nächsten Morgen nicht Sie selbst und stehen dem neuen Tag alles andere als vorbereitet gegenüber.

Wechseljahresbeschwerden: Ursachen für Schlafstörungen

Zu den Gründen für diese Wechseljahresbeschwerden gehört wieder der sinkende Östrogenspiegel.  Östrogen fördert die Tiefschlafphasen und das Hormon Progesteron wirkt beruhigend auf das Zentralnervensystem und fördert den Schlaf. Der Mangel an diesen Hormonen ist dafür zuständig, dass die Nächte in Zeiten der Wechseljahre unruhig werden.

Lassen Sie sich durch Ihr Schlafdefizit nicht beunruhigen. Allein das reine Älterwerden kann zu Schlaflosigkeit führen, da man mit zunehmendem Alter weniger Schlaf benötigt. Zum einen führen Sie  vielleicht ein mental weniger belastendes Leben, zum anderen führen Sie mit zunehmendem Alter auch ein körperlich weniger anstrengendes Leben als in jungen Jahren. Zusammengenommen verringert das ebenfalls Ihren Schlafbedarf.

Wechseljahresbeschwerden: Schlafstörungen vorbeugen und Abhilfe schaffen

Wechseljahresbeschwerden - Gehen Sie nicht zu früh ins Bett

Legen Sie sich erst dann schlafen, wenn Sie wirklich müde sind. Das kann später sein als in Zeiten, in denen Sie noch kleine Kinder und jede Menge zu tun hatten – beruflich wie privat.

Wechseljahresbeschwerden - Aufstehen, wenn man nicht schlafen kann

Sollten Sie nach einer halben Stunde im Bett noch immer nicht schlafen und ahnen, dass Sie auch in den nächsten Minuten keinen Schlaf finden werden, stehen Sie einfach wieder auf und widmen sich entspannteren Dingen wie zum Beispiel einem schönen Buch.

Wechseljahresbeschwerden - Ruhige Tätigkeiten am späten Abend

Etwa eine Stunde bevor Sie ins Bett gehen, sollten Sie nichts Aufregendes mehr tun, sondern sich eher entspannteren Dingen widmen. So sollten Sie keine spannenden oder aufwühlenden Filme mehr schauen und  Problemgespräche vor dem zu Bett gehen meiden.

Wechseljahresbeschwerden - Schwaches Licht beruhigt

Sie sollten vor dem Schlafen mindestens für eine Stunde nur noch gedämpftes Licht um sich haben, da helles Licht Sie vom Schlaf abhält, anstatt diesen zu fördern.

Wechseljahresbeschwerden - Sport an der frischen Luft

Damit man abends müde wird, sollte man sich tagsüber an der frischen Luft bewegen. Das macht auf natürliche Weise müde.

Wechseljahresbeschwerden - Trinken Sie Schlaftee

Um abends entspannt zu sein, empfiehlt sich das Trinken eines Kräutertees in kleinen Schlucken. Besonders geeignet zum Einschlafen sind folgende Kräuter:

• Hopfen
• Baldrian
• Melisse
• Lavendel