Wechseljahresbeschwerden: Gelenkschmerzen

Gelenkbeschwerden sind ein häufiges gesundheitliches Problem in den Wechseljahren.

Wechseljahrsbeschwerden: Ursachen für Gelenkschmerzen

Oft wandern die Gelenkschmerzen als Wechseljahrsbeschwerden von Gelenk zu Gelenk, dem Rheuma ganz ähnlich. Doch es ist kein Rheuma. Die gleichen Hormone, die in einer Schwangerschaft für lockeres Bindegewebe durch ihren Überschuss sorgen, damit das Kind leichter geboren werden kann, führen bei ihrem Mangel in den Wechseljahren zu härter werdenden Gelenkhäuten. Diese Gelenkhäute, also das Bindegewebe, das die Gelenke umgibt, wird durch den absinkenden Östrogenspiegel weniger mit Flüssigkeit versorgt und daher spröder und härter. Ausserdem wird während der Wechseljahre mehr Interleukin I und VI ausgeschüttet. Das sind Substanzen, die das Immunsystem regelulieren. Durch das vermehrte Auftreten dieser Stoffe kommt es häufig zu entzündungsartigen Symptomen, die sich besonders als Wechseljahrsberschwerden äußern. Zusätzlich kann es häufiger zu einer Versteifung der Gelenke kommen, wodurch die Beweglichkeit erheblich eingeschränkt wird.

Wechseljahrsbeschwerden: Gelenkschmerzen vorbeugen und Abhilfe schaffen

Wechseljahrsbeschwerden - Bewegung hilft

Die wichtigste Maßnahme gegen diese Art von Wechseljahrsbeschwerden ist Bewegung. Dabei sollte  die Bewegung schonend sein, um die Gelenke elastisch zu halten oder wieder elastisch zu machen. Außerdem dient die Bewegung zur Muskelnstärkung, damit die Gelenke weniger stark belastet werden.

Hierbei ist besonders wichtig, dass man die Gelenke nicht überstrapaziert, denn sonst werden die Wechseljahrsbeschwerden schlimmer statt besser.

Beginnen Sie also langsam mit dem Training und steigern dann allmählich die Intensität.

Wechseljahrsbeschwerden - Schwimmen

Schwimmen ist gegen die Gelenkbeschwerden besonders gut geeignet, denn man bewegt viele Gelenke, die aufgrund des Auftriebs durch das Wasser kaum belastet werden.

Ausserdem hilft Schwimmen auch, Übergewicht abzubauen, was seinerseits den Gelenken gut tut.

Wechseljahrsbeschwerden - Walking

Gehen, Wandern und auch das  Nordic Walking sind sehr gut geeignet, um die Gelenke, vor allem der Beine, wieder in Schwung zu bringen.

Selbst der Fussweg zum Briefkasten oder Treppensteigen statt Aufzugfahren sind hilfreich zur Stärkung der Gelenke. Nicht so gut ist hingegen Jogging, weil es vor allem die Kniegelenke sehr stark belastet. Jogging sollte man sich nur zumuten, wenn man sportlich schon ziemlich fit ist und kein Übergewicht hat.

Wechseljahrsbeschwerden - Gymnastik / Dehnübungen

Zur Dehnung und Stärkung der Gelenke sind auch gymnastische Übungen hilfreich. Hierzu zählen sowohl schonende klassische Gymnastik als auch langsame Dehnübungen und Yoga oder Tai Chi, sofern es nicht übertrieben wird. Speziell bei diesen Formen der Bewegung ist es ganz wichtig, dass man die Gelenke nicht überdehnt und auch nicht schnell nachfedert, denn das belastet die Gelenke stark. Was in der Jugend problemlos möglich war, kann in den Wechseljahren schmerzhafte Folgen haben.

Mit dem richtigen Training können Sie auch in den Wechseljahren elastisch und beweglich sein oder es wieder werden, falls die Beweglichkeit zeitweise verloren gegangen ist.

Wechseljahrsbeschwerden - Naturheilkunde gegen Gelenkschmerzen

Gegen Gelenkbeschwerden können Sie zusätzlich zur Bewegung innerliche und äußerliche Anwendungen vornehmen:

Innerlich - Teufelskralle

Besonders gut gegen Gelenkbeschwerden hilft die afrikanische Teufelskralle (Harpagophytum procumbens). Sie wirkt entzündungshemmend, abschwellend und schmerzlindernd. Da die Wurzel der Teufelskralle ziemlich bitter schmeckt, wird sie hierzulande meistens in Form von Kapseln angewandt. Die Anwendung der Teufelskralle sollte über einen längeren Zeitraum regelmässig erfolgen, um eine dauerhafte Wirkung zu erzielen. Nach sechs Wochen Anwendung wird eine mehrwöchige Pause empfohlen, bevor weitere sechs Wochen Teufelskralle anwendet werden.

Innerlich - Andere Kräuter

Neben der Teufelskralle und in den Anwendungspausen können Sie andere Kräuter als Tee oder in Fertigpräparaten gegen die Wechseljahrsbeschwerden anwenden.

Folgende Kräuter sind für diesen Zweck geeignet:

• Lavendel
• Kamille
• Mädesüss (Geissbart)
• Teebaum
• Wacholder
• Weidenrinde
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Innerlich - Vitamin E

Auch Vitamin E ist förderlich für die Gelenke. Da Vitamin E ein fettlösliches Vitamin ist, sollte man davon nicht zuviel einnehmen. Es ist also wichtig, sich an den Beipackzettel zu halten und das Vitamin E nicht zu hoch zu dosieren.

Äusserlich

Wenn die Gelenke akut schmerzen, helfen auch äusserliche Behandlungsmethoden. Manchen Betroffenen helfen Bandagen sehr gut. Die Anwendung von Bandagen sollte aber auf problematische Phasen beschränkt bleiben, denn mit ausreichend starken Muskeln sind stützende Bandagen im Normalfall eigentlich nicht nötig. Es gibt auch vielerlei Cremes und Kräuteröle, die gegen Gelenkbeschwerden helfen können.

Hilfreiche Kräuter für diesen Zweck sind:

• Arnika
• Beinwell
• Johanniskraut
• Kiefer
• Wacholder